co to seria

[...] powtórzenia na każdą x15/x15 - obunóż 3. przysiady z hantlami 15 x 8kg/16 x 8kg (po 8 przysiadzie - przerwa) 15 x 8kg/15 x 8kg/12 x 8kg 15 x 7kg/15 x 8kg/15 x 8kg - ostatnia seria ciężko 16 x 7kg/15 x 7kg 4. ZMIANA: przysiad bułgarski z hantlami 12 x 3kg/15 x 3kg - przerwa pomiędzy zmianą nóg 10 x 5kg l+p noga/12 x 3kg l+p noga/l:8 x 3kg + p:10 x [...]

[...] wysiłku. Nie można osiągnąć masywnych, muskularnych ramion bez ekstremalnie ostrego treningu i poświęcenia. Na myśli mam naprawdę brutalnie ciężki trening. Każda seria powinna być robiona do upadku mięśni i ponad to, łącznie z oszukiwaniem, wymuszonymi powtórzeniami lub seriami ze zmniejszanym ciężarem. Trenując bicepsy [...]

[...] również zwiększany co serię o około 2.5 - 5 kg - Wyciskanie sztangi zza głowy : to samo - 6 weidera WTOREK plecy/biceps - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- z seriami tak samo jak wyżej cięzar o 2.5 kg zwiększany - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM : 4 serie 12/10/8/8 co 2 seria zwiększenie cięzaru o 1 [...]

[...] przed konieciem? Odpowiedz: Trzeba zrobic tenkan. Pytanie: Jak mozna sie obronic przed sierpowym? Odpowiedz: Trzeba zrobic tenkan. Pytanie: Jak mozna sie obronic przed seria ciosow? Odpowiedz: Trzeba zrobic serie tenkanow. Pytanie: Ale jesli to beda bardzo szybkie ciosy? Odpowiedz: Wtedy trzeba zrobic serie bardzo szybkich tenkanow. [...]

okej okej, dziekuje..Teraz nastepna seria pytan. Czy moge robic 4 cwiczenia na klatke, np. plaska, ukosna, rozpietki i 4 cwiczenia po 1 serii co trening? Łącznie wychodzi mi 12, czyli tak jakby sie zgadzało...Co to "SD"? Możesz przybliżyć mi troszkę to "coś" ? Czytajac posty zrozumialem, aby wybrac sobie gora 2 cwiczenia na 1 [...]

[...] to 2-4 tygodni, przerwa to 2 tygodnie bo przy dłuższym zaczyna się zanik mięśni. Gdy będzie miał już plan to ćwicz progresją. Np. wyciskanie na klate ( priorytet ) pierwsza seria 40% twojego maksymalnych możliwości 12 powtórzeń przerwa 2-3 minuty i 50% x 10, przerwa, 60% x 8, przerwa, 80% i ile fabryka dała powtórzeń. Pamięaj o wykonywaniu [...]

1) co serie lyk wody 2) spacerki po sliwowni miedzy seriami(ze szklaneczka z ktorej pije wode 3) ciagnie mnie do lustra a i tak za kazdym razem mowie sobie ze jestem maly 4) przed ciezka serią przysiadow albo martwego wystawiam łeb przez okno chwile glebszych wdechow i robie serie...nie wiem czemu ale jakos mi to zawsze pomaga tyczy sie to tez [...]

[...] Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10-12 tu daj jeszcze jakieś ćwiczenie na triceps Wyciskanie ciała na podporze 1 seria MAX to pompki odwrotne w podporze tyłem tak? Przedramię: Stretching Wyciskanie sztangi na kolanach podchwytem 3x15-20 domyślam sie że chodzi o "uginanie nadgarstka [...]

[...] ze sztangą na wyciągu w oparciu o kolana Wyprosty w opadzie tułowia (kickabacki ) z linkawyciągu 3x12 Wspięcia na palce jednonóz na podwyższeniu 3xmax to dałem na koniec 1 seria Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu w serii łączonej ze wspięciami w siadzie 3x max 4 x max ok 30 powt w 1 serii troszke mi sie zeszło , bo dzisiaj był mój [...]

jabolcokk ale co ty chcesz sprawdzac ? Jak te co pokazałeś są OK oba. Fake jest w innymch amp. ma szyjke całkowicie inna. Mam to w ręce więc wiem co mówie. Seria jest nadrukowana i naklejki inaczej naklejone To co ty masz to jest dobry towar

k3ho no przysiady rządzą ale dla mnite to mało mało mało a co myślicie o takim czymś 1. przysiady sztanga z tyłu 3s 12-8 2. przysiady sztanga z przodu 3s 12-8 3. tu by się wkradły martwe ciągi na prostych 3s 12-8 4. i na do***ke SERIA łĄCZONA przysiady sztanga z przodu/przysiady sztanga z tyłu 3s 12-8 przyszły mi knockouty wczoraj, ale chce je [...]

[...] przy stałym obciążeniu w danym ćwiczeniu 3) Utrzymywanie obciążeń, liczby serii i liczby powtórzeń w danym ćwiczeniu przy jednoczesnym skracaniu przerw wypoczynkowych między seriami 4) Zwiększanie liczby wykonywanych serii danego ćwiczenia Utarło się nazywać progresją piramidalny wzrost obciążenia z każdą kolejną serią. Zwiększanie ciężaru w [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 90 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 37,5 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2 serie Martwy Ciąg 1 seria 90 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 30 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 42 Po treningu posiłek [...]

[...] Kamila Porczyk Karolina Kozela Mariusz Pudzianowski Piotr Głuchowski Mariusz Strzeliński Sebastian Świderski Tobias Kelmeling Henrik Jansson Paul Poloczek 3. Jak się nazywa seria profesjonalnych akcesoriów treningowych Olimp-u ? TRAINING HARDCORE SERRIES CZĘŚĆ IV dla jasnowidzów:) Forma kreatyny zawarta w produkcie MASSACRA to Orotan Kreatyny. [...]

[...] podstawy. Sroda Bic Supinacja 180 na laweczce 45 12,10,8 co to znaczy supinacja 180? tzn od nachwytu (a nie chwytu młotkowego) do podchwytu? Mlotkowy 10,8 Sztanga 10 1 seria? i do tego 10 powtórzeń? Tric Prostowanie w opadzie 12,10,8 Francuskie lezac podchwytem 12,10 Francuskie lezac nachwytem 12,10 tu jedynie taka mała dygresja - dobrze [...]

[...] zazwyczaj w wersji powerlifterskiej by dac olbrzymi bodziec do wzrostu. Celowo wprowadzono element dynamiczny by podbic ciezary jakie zazwyczaj uzywasz o 25% - 40%. 2. Superseria - czyli po polsku seria laczona. 3. Special - czyli cwiczenie specjalne ktorego zazwyczaj nie robisz. Wiadomo od zawsze - miesien jest silniejszy w fazie [...]

[...] do satysfakcjonalnych wymiarów należy go dobrze ćwiczyć i dobrze wizolować i dać mu czas na regeneracje więc sorry ale nie 12 a 11 serri polecam.. wiec uwazasz ze jedna seria mniej to jest idealna ilosc? uzasadnij to!! Nie mam zamiaru z tobą dyskutować raz ze nie potrafisz, dwa ze nie potrafisz uzasadnic swoich slow. Jesli masz co kolwiek [...]

[...] sztangi łamanej trzymanej podchwytem 12,10,8,6 1. Unoszenie nóg w podporze - 3s. max 2. Skłony tułowia - 3s. max wyglada ok, dodalem jedna serie skosu, a ta pierwsza seria plaskiej 15 powt to rozgrzewka niech bedzie samym gryfem, na bic by sie przydal modlitewnik ale skoro rosnie od stanradowych cwiczen to niech tak bedzie II - Nogi 1. [...]

[...] progresji ciezaru z tygodnia na tydzień." w tym samym artykule jest jednak tez napisane "Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria.". Wiec rodzi sie pytanie, czy zwieksza ciezar co trening czy co serie? 2)przytocze drugi sytat "kiedy taka stagnacja już się pojawi w większości ćwiczeń, a [...]

dawno nic nie pisałem to trzeba opjerdolić 1. ta ostatnia seria a raczej ilość powt i ten ciężar, zbędne. lepiej jakbys dołożył kilka kg, i zrobił mniej powt. Tak jak było planowane od samego startu. Wcześniej było 5x78, teraz było 6x78, to na ostatnią serie, przynajmniej +5kg i nawet 3powt. 2.ładnie 3. Hantlem? why? co tam boli? i od czego? od [...]